[...] wykonuje(od juz dluzszego czasu, nie wprowadzilem tego dopiero co) 4x treningi w tygodniu,2x partia/tydzien, rozdzielone na treningi ciezkie i lekkie,sredni czas po 120 min( nie dam rady krocej, tak mam ulozony plan, srednio intensywny), 2x tygodniowo basen po 40 min, wysilek b. intensywny Wiek 18 Wzrost 180 Waga 90 Zapotrzebowanie kcal 2600 [...]
[...] 1. Skłony w leżeniu głową w dół na proste brzucha 4x15 2. skłony w leżeniu głową w dół na skosy 4x15 3. skłony boczne na ławce 3x20 na stronę oba na rozgrzewce: 4. trucht 15 min 5. steper z pełnymi piętami 15 min dodam że jestem po kontuzji kolana dlatego takie ćw na nogi bo innych nie mogę wykonywać (zalecenie rehabilitanta) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] sobie rozpisalem ? Mam -CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE -New MASS MUTATION 2270g -WPC ŁOWICKIE 1800g a rozpisalem to tak kreatyna - Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu GAINER - 80g po treningu Bialko - przed spaniem 50 g PS. Gainer mam wypic po treningu ale i kreatyne spozywam [...]
[...] jestem po treningu na siłowni ćwiczę bez bo rozgrzewkę robię przed treningiem siłowym), potem rozciągam się różnymi technikami poznanymi na treningach. Trwa to około 10-15 min. Na koniec siedam na tylku twarzą do łóżka, zapieram nogi o łóżko(robiąc tak jakby szpagat boczny). Nogi mam pod takim kątem że czuję bardzo wyraźny ból mięśni podudzi. [...]
[...] Biceps- 41cm Cel- uwydatnienie muskulatury i powiększenie siły ( bez ewentualnego spadku masy lecz ze zmniejszeniem obwodu brzucha ) Odżywki : Cell pump i WPC ostrowia Moim minusem jest że nie posiadam wagi więc no porcje dziele na oko Bilans zapotrzebowania mojego organizmu to 3819 kcla 1 posiłek jadam około różnie 5.30/7.00/8.00 (uzależnione [...]
[...] szybko czuje suchosc w ustach i gardle, ponadto szybko sie mecze i po kazdej bardziej dynamicznej akcji (gry druzynowe) musze dluzsza chwile odetchnac, a po jakichs 5 min. gry zaczyna sie ze mnie lac woda koszulka robi sie mokra z przodu i tyłu a po twarzy plyna mi krople potu (po kolegach tego az tak bardzo nie widac tj tez sie poca ale [...]
Biegam 40 minut (po ok 10-15 min rozgrzewki na rowerku) w systemie ok 3min - 12kmh/ ok 3 min 6kmh czy jest to skuteczny sposob na zrzucenie fatu czy powinien rozlozyc to jakos inaczej ? zaznaczam ze kondyche mam slaba wiec przy biegu tetno jest mocno wysokie dodam ze nie robie tego na czczo tylko gdzies 1,5-2h po posilku, bo przy mojej kondycji to [...]
[...] - obie odzyweczki niestety w kapsulkach. i tu sie pojawia problem, nie bardzo wiem jak brac. a moze nie tyle JAK co ILE hehe. podobno najlepiej jest tak: DT: nitro rano 30 min przed posilkiem xp 30 min przed treningiem DNT: nitro j/w xp po poludniu tyle ze jak to przeklada sie na dawki kapsulkowe? na etykiecie stoi jak byk - nitro 3 razy [...]
[...] nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, nabranie masy w górnych [...]
[...] nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, nabranie masy w górnych [...]
[...] man Karl M. Pirke1, Götz Kockott1 and Franz Dittmar1 (1) Max-Planck-Institut für Psychiatrie, München, Federal Republic of Germany Plasma testosterone was measured every 15 min for 3 1/2 hr in eight male subjects before, during, and after the showing of a sexually explicit movie. There was an average increase of 35% in testosterone. The maximum [...]
[...] nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, nabranie masy w górnych [...]
Organizator: Stowarzyszenie Kultury Fizycznej TARGET Termin: 07 listopad 2009 Miejsce: Hala Widowiskowo-Sportowa, ul. Szkolna 1, Niepołomice Rejestracja: 07 listopad, godzina 08.00-10.00. Waga odbywa się w trakcie rejestracji. Opłata startowa: zgodnie z regulaminem finansowym PZMT: kluby zrzeszone 30zł, kluby niezrzeszone 90zł. Przepisy: IFMA-PZMT [...]
Przed bieganiem na czczo biore kreatyne, po 20 min bcaa, potem biegam. Po treningu odrazu kreatyna po 20 min bcaa. Kreatyne biore po to aby przyspieszac spalanie fattu. Czy dobrze to dawkuje? Pytanie co do bcaa, mam 4800mg ale jak wrzucam na wage elektryczna to 8 tabletek to niby 8 g a teoretycznie powinno byc 4? Zmieniony przez - Tenace w dniu [...]
[...] na siłownie 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Mój cel do 1 lipca 2010 roku to poprawa sprawności ale przede wszystkim umiejętność podciągania nachwytem min. 15 razy (aktualnie potrafię 3 :P). Na siłowni wykonuje następujące ćwiczenia: - rowerek 15 minut - brzuszki na ławeczce 15x4 - ściąganie drążka na atlasie do karku (nie [...]
[...] około 72-73 kg i ćwiczę systematycznie od 5 lat. Na początku przygody ćwiczyłem mało intensywnie i troche jeżdziłem na rowerze. Ostatnie dwa lata to dużo biegnania od 40 min do 70 min dwa razy w tygodniu, dużo jeżdzenia na rowerze około 200 km tygodniowo, troche boksowania, pływania. Trening ze sztangą i chantelkami wykonuje w domu 4x w [...]
Cześć, zacznę od tego, że mam 19 lati jestem kobietą trenuję 6 razy w tyg.muay thai po ok 1,5-2h+biegam po 40-60 min. 3 razy w tyg., a moja dieta wygląda tak: śniadanie: 8.00 -Płatki owsiane gotowane na mleku 2% + 1/3 szklanki rodzynek, 2-gie siadanie ok. 11.00 kanapka z szynką,sałata i pomidorem+ sok owocowy lub jogurt do picia, obiad ok. [...]
[...] wiem, czy lepiej to tak zostawić, czy coś pokombinować w tej kwestii. Co sądzicie? Mój plan dnia wygląda tak: 5.30 pobudka 6.00 pierwszy posiłek 6.15 wyjście do pracy (25-30min jazdy na rowerze umiarkowanym tempem, tak będzie jeszcze min 4-5tygodni, puki moje auto nie będzie naprawione, później dojazd się skróci o te 15minut) 7.00 zaczynam pracę [...]
[...] www.pszps.pl www.jujitsu.brzozow.pl www.dortex.ambrozy.pl Kurs skierowany jest do: > osób uprawiających różne style i systemy sztuk walki posiadających kilkuletni staż i minimalny poziom 3 Kyu (lub inny odpowiednik tego stopnia w zależności od stylu) - specjalność samoobrona; > osób uprawiających ćwiczenia siłowe i kulturystyczne - [...]
[...] fatu podkresleniu miesni itp ogolnie mowiac uzyskaniu lepszej sylwetki cwicze kobs 3 razy w ty i 2 razy silke poniedzialek 17.00 okolo godziny trening bokserski po nim 15 min basenu wtorek 14.00 silownia , na poczatek okolo 15 min biegu na bierzni predkosc 10-15 km/h mniejwiecj tj dystans 2,5 - 3 km trening na silowni to głownie FBW po 2 [...]
